中文字幕体验区夜夜春影院 如何健康用油?从选择“零反”油开始吧!

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油吃的少就健康了吗?决定油健康与否的可不仅仅是食用量,脂肪酸的种类也是至关重要的,其中反式脂肪酸就是直接影响到油的健康与安全的一种脂肪酸。

什么是反式脂肪酸?

3、反式脂肪酸与糖尿病、癌症、早期生长和发育

[2] Food and Drug Administration. Fod Lbeling:Trans fatty acids in nutrition labeling,nutrient content claims,and health caims[J].Federal Register,2003,68(133):41434-41506.

工业反式脂肪酸会增加人群患痴呆症(或阿尔兹海默病)的风险。去年,一项刊登在国际杂志Neurology 上的一项研究发现,摄入过量反式脂肪酸的人群患痴呆症的风险会增加52%-74%。

另外,跟我们的用油习惯有关,植物油的烟点一般都会高于200℃,很多人炒菜的时候习惯把油加热到冒烟,这种做法就会导致反式脂肪酸的产生。除此之外,经过反复油炸的油反式脂肪酸也会增加。

[7] https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/ALL/?uri=CELEX:32019R0649.

[3] GB/T28050-2011《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》

根据(EU) 2019/649规定,除动物来源的脂肪中天然存在的反式脂肪外,供终端消费者使用以及零售的食品中,反式脂肪的含量每100克脂肪不得超过2克[7]。

我们日常吃的食用油也叫甘油三酯,是由一分子甘油和三分子脂肪酸构成的。脂肪酸根据饱和程度可以分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸;根据空间结构又可以分为顺式脂肪酸和反式脂肪酸[1],天然脂肪中多为顺式脂肪酸。

世界卫生组织甚至呼吁全球到2023年全面消除反式脂肪酸的生产和使用。

我国《预包装食品营养标签通则》规定,若100克食品中的反式脂肪(酸)含量小于等于0.3克就可以标注为“0”[3]。

我国规定中文字幕体验区夜夜春影院,每天摄入反式脂肪酸不应超过2.2g中文字幕体验区夜夜春影院,反式脂肪酸摄入量应少于每日总能量的1%中文字幕体验区夜夜春影院,过多有害健康[3]。

过多摄入反式脂肪酸可使血液胆固醇增高中文字幕体验区夜夜春影院,增加心血管疾病的风险。反式脂肪酸能增加“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇LDL-C)中文字幕体验区夜夜春影院,同时还能降低“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇HDL-C)中文字幕体验区夜夜春影院,并且不同程度地升高血清甘油三酯等中文字幕体验区夜夜春影院,大大增加冠心病的发病风险。

健康用油中文字幕体验区夜夜春影院,从选择“零反”植物油开始 

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[6] Trans Fat Can Increase Dementia中文字幕体验区夜夜春影院, Alzheimer's Risk By 50 Percent, Study SaysClin Investig Arterioscler. 2019 Mar - Apr;31(2):56-62.

近些年不断有研究表明反式脂肪酸与糖尿病、癌症相关,影响婴幼儿早期生长发育,但是由于研究资料证据不充足,所以反式脂肪酸与这些疾病的关系目前还没有确定结论。

什么是“零反”?

很多加工食品中都存在反式脂肪酸,例如蛋糕、饼干、面包、沙拉酱、炸薯条、炸薯片、爆米花、巧克力、冰淇淋,蛋黄派、咖啡伴侣等。在这些食物包装上的配料里面一般都会看到氢化植物油、部分氢化植物油、氢化脂肪 、酥油、人造奶油等成分,就有存在反式脂肪酸的风险。

[4] FDietary Fat Intake and Risk of Type 2 Diabetes in Women. Am J Clin Nutr. 2001 Jun;73(6):1019-26.doi: 10.1093/ajcn/73.6.1019.

当然了,要想减少反式脂肪酸,只选“零反”植物油还不够,也要少吃含有反式脂肪酸的加工食品哦!

[8] Final Determination Regarding Partially Hydrogenated Oils (Removing Trans Fat).

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2015年,FDA认定部分氢化油不是GRAS(一般公认为安全的食品)。部分氢化油是人造反式脂肪膳食的主要加工食品,2018年5月,FDA禁止使用部分氢化油用于加工食品,称可以预防每年数千例心脏病的发作和死亡[8]。

“零反”顾名思义就是指“不含反式脂肪酸、无反式脂肪酸”。

反式脂肪酸是分子中含有一个或多个反式双键的非共轭不饱和脂肪酸[2]。普通植物油在加工成氢化植物油的过程中就会产生大量反式脂肪酸。

参考文献:

反式脂肪酸有哪些危害?

但不可否认的是过量摄入反式脂肪酸对我们健康的会产生很多不良影响,各国或国际组织分别根据上述研究结果制定其摄入量的上限。

植物油中为什么会有反式脂肪酸?

植物油从植物的种子中提取出来之后会经过脱色、除臭等精炼过程,而这个过程通常要在高于230℃的温度下,就会产生反式脂肪酸[1],植物油的精炼温度越高、时间越长,反式脂肪酸含量也会越高。

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“油”是中国人饮食中必不可少的一部分,老百姓基本每天都会用到油。近年来很多人意识到,油脂摄入过多会带来“肥胖、三高”等一系列健康问题,于是又开始节制吃油,甚至不少人都谈油色变。

[5] Takanori Honda, Tomoyuki Ohara, Masakazu Shinohara, et al. Serum elaidic acid concentration and risk of dementia—The Hisayama study, Neurology October 23, 2019, doi:10.1212/WNL.0000000000008464

1、反式脂肪酸与心血管疾病

目前对这类天然反式脂肪酸是否对人体有害,学术界尚无定论,但普遍结论是对人体的危害较小[1]。

为了确保每天吃的油更加安心、健康,建议选择“零反式脂肪酸”的植物油,如何来判断是否是“零反”呢?看油包装上的营养成分表,在反式脂肪酸一栏里含量是不是“0”。

[1] 谢明勇,谢建华,杨美艳,邓泽元,等.反式脂肪酸研究进展[J].中国食品学报,2010, 10(4)):14-16.

2、反式脂肪酸与痴呆症

反式脂肪酸有天然存在的,也有加工过程中产生的。天然的反式脂肪酸一般存在于反刍动物(如牛、羊)的脂肪组织及其乳制品中,比如牛羊肉、牛奶、黄油等。

过量的反式脂肪酸可能导致很多疾病,例如心血管疾病、糖尿病、痴呆症、癌症等,对人体危害极大[4-6]。

新华社呼和浩特5月25日电(记者王靖、朱文哲)记者25日从内蒙古大兴安岭重点国有林管理局获悉,目前我国最大国有林区——内蒙古大兴安岭重点国有林区已完成5笔林业碳汇交易,共计191万元,这标志着内蒙古大兴安岭生态效益转化为经济效益的速度在加快。

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  经济日报-中国经济网北京6月30日讯 据中指研究院《2020半年度全国土地市场盘点》显示,2020年上半年,全国300城市土地出让金总额为23716亿元,同比增长3%。一线城市土地市场供需两旺,收金总额增加过半;二线城市成交同比下滑;三四线城市供应总量同比基本不变,成交方面量跌价涨。杭州上半年收金总额突破1500亿,连续三年居年中榜首,上海、北京、广州和南京4城均突破700亿,位列榜单第2-5席。三四线城市共18城入榜,佛山、东莞和南通入围前榜单前20。

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